示范动作二罗马椅
起始位置身体坐直手握把手,挺胸缩小腹,调整至适当重量。
运动往後仰躺至身体成45度,停顿约3秒钟,回到原位但重量不要放开,重覆8~15次。
示范动作三缆绳训练
起始位置调整重量至适当重量,抓住扶手,身体和缆绳成一直线,背部打直,双腿打开与肩同宽,膝盖保持微弯。
运动用力将身体站直,四肢保持微弯,停顿约3秒钟,回到开始位置,重覆8~15次。
示范动作四铁板桥
起始位置躺在地上,双腿、双手打开与肩同宽,双腿尽量靠近臀部,双手反过来,手心按在地上。
运动吸气,先将下半身撑起来,一鼓作气将全身向上拱起,四肢伸直肚子朝天,停留10~20秒。先将上半身缓缓放回到地上,再将下半身躺下,回到准备姿势,可依体能重覆2~3次。