轻瑜伽随时随地瘦身又减压

瑜伽一、冥想

步骤上半身挺直，坐在瑜伽垫上，调整坐骨位置，左脚伸直，右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧，双手放在身体两侧，将伸直的左脚朝身体弯曲，用手辅助左小腿放到右小腿上，双手轻放在双膝上。

提示要是双脚无法盘坐，可以双腿轻松交叉的姿势坐着即可。

功效

1.帮助集中精神。

2.改善下背及腹部的血液循环。

3.改善胯部、膝盖及脚背的柔软度。

4.伸展臀部肌群，美化臀形。

瑜伽二、椅上扭转式

步骤坐在椅子前1/2，身体向右侧转，双手抓住椅背，吸气向上伸展脊背，臀部放松，吸气向右侧扭转身体，保持5个深呼吸，吸气回到中间，还原，再往反方向做一次。

提示双脚维持原来的姿势，身体扭转，脚保持不动。