2.食品方面
应以高饱腹、低重量、小体积为标准。在我们提供每餐主食的同时,你自己最好再准备一些干粮与水,如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。
3.上山前热身
大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身,爬山当然也一样,也需要热身,因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。你可以按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。
1.腰部站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。
2.活动膝关节屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。