下面是基于训练量的训练后碳水化合物的大概需要量。
每次训练做12-72次,每公斤体重0.6克。每次训练做73-200次,每公斤体重0.8克。每次训练做360-450次,每公斤体重1.2克。
3、l谷氨酰氨最近的研究表明,训练后摄入l谷摄酰氨能促进肌糖元再合成,并提高肌肉中l谷氨酰氨水平,有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境。
四、每天训练两次
如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法。
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