每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。
高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课,不少同学都坐电梯,我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室,一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热,气喘吁吁,打开窗户,一阵新鲜的空气扑面而来,头脑顿时清醒,学习效率自然提高不少。
实行方法重复步骤1到步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
步骤1将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。
步骤2身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
步骤3重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。