有氧运动让你变身睡美人

人生中有将近1/3的时间都花在睡眠上。但是，由于生活压力日益增大，越来越多的人开始为失眠苦恼不已。为了让你美美地睡上一觉，美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则。

即1.睡眠有规律。2.减少刺激因素如咖啡、软饮料和浓茶等。3.床要舒适如果睡觉的床太小、太软、太硬或太冷的话，均会导致入睡后身体紧张。4.睡前不要吸烟。

5.饮酒适度。6.睡前抛开一切焦虑。7.睡前不宜太饱或饥饿。8.参加有规律的体育锻炼。运动能增加“深度睡眠”大家早已熟知环境可以改善睡眠质量，那么，运动也有这样的效果吗?

美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰比较了跑步组（每周平均45英里）和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。

因此，大量研究结果支持了“体力恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。