不少朋友提问,增肌是否需要吃什么特殊的补品?对于业余增肌健美者来说,一日三餐只要不偏食,一般来说营养可以保证。如果运动量较大,则应多增加些营养。
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
如果不够的话,则可以补充一点安利蛋白质粉之类的增肌产品。另外维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。