增肌减脂方案一吃即瘦

减肥，不仅仅是减掉脂肪，同时也需要增加紧实体内的肌肉，才能让女性的身材更匀称窈窕。下面我们为大家制定了一套增肌、减脂的营养减肥方案。

减脂膳食营养方案

减脂期间饮食总的原则是总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。

其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。

需要注意以下几点1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等。2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等。

3.选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等。4.切忌高油脂食物。5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。

饮食食谱早餐全麦切片面包牛奶1盒（250毫升）苹果/桃1个鸡蛋1个