宅女&懒人的冬季减肥计

运动调整

步骤1.两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶，水平置于胸前。然后持瓶向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

步骤2.两脚自然开立，下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧。然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

步骤3.两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

步骤4.两脚自然开立，下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

步骤5.坐在凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。