站姿侧平举站立,双脚稍分开与肩同宽,双手持哑铃自然垂在体侧或体前,双手在肘关节处稍微弯曲,肩部用力使哑铃从两侧向外向上举起来,直到与肩部持平或稍高,然后按原路返回,返回过程中肩部始终保持用力,不要放松。
站姿单臂侧平举站立,双脚稍分开与肩同宽,肩部用力使哑铃从体侧向外向上举起来,直到与肩部持平或稍高,然后按原路返回,返回过程中肩部始终保持用力,不要放松。
站姿前平举站立,双脚稍分开与肩同宽,双手持哑铃垂在体前,双手在肘关节处稍微弯曲,然后三角肌的前部用力,把哑铃向上向外向内举起来,直到与肩部持平或稍高,然后按原路返回,返回过程中肩部保持用力,不要放松。