准妈妈如何补钙？

（1）每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

（2）多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。

（3）补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。

如果以上（1）（2）补充足够，基本不需要补充钙剂。不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

补钙的剂量及方法

钙的需要量要考虑不同的生理条件，如婴幼儿、儿童及青春期对钙的需要量增加，孕妇、乳母特殊的生理状态下，钙的需要增加。我国推荐钙的供给量，婴儿前6个月400mg、6—12个月600mg、2岁以下为600mg，3—9岁为800mg，10—12岁为1000mg、13—15岁为1200mg、以后直至成人为800mg，孕妇为1000—1500mg，乳母为2000mg，绝经妇女对钙的需要可能是1200—1500mg。

在补钙时，人们首先想到的是食物来源的钙。食物中钙的来源以奶和奶类制品最多，不但含量丰富，而且吸收率高。绿色疏菜如甘蓝菜、花椰菜，因含钙丰富而含草酸少也是钙的较好来源。小虾米皮含钙特别丰富。豆腐及豆干中含钙较高主要在生产过程中加入了石膏（硫酸钙），因此含钙量远比豆类高。