走跑交替燃烧脂肪

第一周

星期一走8分钟，2组快慢走循环（尽力快走1分，中速3分为1组）。

星期三中速走15分钟，3组走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。

星期五中速走12分钟，4组走跑交替（1分十3分）。

第二周

星期一快速走10分钟，3组快慢走循环（l分十3分）。

星期二中速走12分钟，3组走跑交替（2分十4分，2分十5分，2分十6分）。

星期四中速走8分钟，5组快慢走循环（l分十3分）。

星期六走10分钟，5组走跑交替（2分十2分）。

第三周

星期一中速走8分钟，5组走跑交替（2分十2分）。

星期三走6分钟，4组走跑交替（3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分）。

星期四走10分钟，6组走跑交替（2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分）。

星期六走4分钟，5组走跑交替（4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分）。