最热地中海饮食减肥方法健康瘦出完美身材

地中海饮食计划的主要组成部分是

*吃很少的红肉或完全排除红肉

*至少每周进食2-3次鱼肉

*每天坚持食用少量的坚果

*每天主要的饮食是水果和蔬菜

*只食用健康的脂肪，例如橄榄油

*避免使用盐。用食用香料和草药来调节的食物的味道

*每天至少锻炼30分钟

地中海饮食法十分重视食用健康的脂肪。这就是为什么鱼是这个饮食计划中的主要肉类的重要原因。鱼富含ω-3脂肪酸，它能够降低甘油三酯，改善我们身体里的血管功能。坚果也充满了ω-3脂肪酸，这种食物在饮食减肥计划中也是被鼓励的。只要确保你所吃的坚果不是含有很多盐或者已撒上了糖就可以了哦。

适量地饮酒在地中海饮食中也是被允许的，因为有研究表明，摄入少量的酒，有助于减少患心脏病的风险。通常情况下，每天应消耗不超过8盎司的酒。但是，酒精一般都含有非常高的卡路里，所以，减肥的mm要注意适量摄入哦。

如果实行地中海饮食计划，你必须避免有害的脂肪，如氢化植物油以及饱和脂肪。这些是导致心脏病的主要因素。红肉也与心脏疾病极大相关，必须完全削去红肉的食用或限制每一周只能有极少的红肉的食用量。而这些不健康的脂肪在进入体内后也会快速地转化为脂肪，容易造成肥胖。