男人三高如何搭配饮食

中年男人常常会出现“三高”现象，日常生活中我们可以通过饮食来控制。

有高血压、高血脂、高血糖的病人可以选用以下食物

基本不含有胆固醇的食物玉米面、小米、随米、豆腐、花生、芝西瓜籽、花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋消等。

每100克饮食中胆固醇含量在100毫克以下的食物脱脂奶粉、海堑、鳞鱼、甲鱼、黄鱼、瘦牛肉、兔肉、沙丁鱼、草鱼、鸡肉、蛙鱼、鲤鱼、草鱼、小白虾、去脂鲜奶、豆瓣酱等。

禁忌各种糖果、蛋糕、甜面包、月饼、甜饼干、甜饮料、果酱、冰洪淋等，还要戒烟、忌酒。

提倡用蒸、煮、吨、拌、卤等方法烹调，少用或不用煎、炸、烧、烤等方法。要用植物油，尽量少用猪油、牛油。要吃低盐食物，每日盐用量不超过5克。