准妈妈的重点营养摄取

维生素b12的来源牡蛎、鸡蛋、鱼虾、牛奶、鸡肉。

叶酸的来源动物肝脏中含量最为丰富，蚕豆、芽菜、西兰花、芦笋中含量较高，芝麻、榛子、腰果也是补充叶酸的良材。

磷脂的来源麦芽、大豆（黄豆）中含量最为丰富，其他豆类种子、花生、坚果、动物肝脏、鱼类、鸡蛋也是很好的磷脂摄取食材。