不做30岁的“更年妻”

自己多进行一些心理保健工作，例如充分地了解自己、生活目标切合实际、保持个性的完整与和谐等等，力争让心情保持愉快。科学的生活方式也同样重要，要讲求起居、睡眠（睡眠食品）、饮食规律，拓展自己的情趣爱好，要多外出旅游，多找朋友聊天，及时宣泄不良情绪。

在饮食上，可适量多吃黑木耳和白木耳、燕窝（燕窝食品）、百合、莲子、枸杞子、桑葚、甲鱼、鸭肉、淡菜、蚌肉、乌贼鱼、阿胶等。女性更年期应忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜。无论如何，这种饮食方面的调养都是非常重要的。

要适当补充雌激素和雄激素更年期女性多数需补雌激素，其实植物中黄豆等豆制品内含有雌激素，建议不妨多食用，中药通过辩证方法来增进雌激素分泌，调节月经周期，改善全身症状。

少数需补雄激素，以提高性欲。由于卵巢功能衰竭，更年期女性不仅雌激素锐减，雄激素的分泌也显著减少，性欲的改变与两者关系密切。因此，适当补充雄激素与补充雌激素一样不可忽视。