“四舍五入”原则保更年期健康

3、防止血压增高、头昏失眠等病症的发生

由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，更年期女性往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。为此，更年期女性应选择含b族维生素丰富的食物，如粗粮（小米、玉米、标准面粉等），动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持人的神经健康和促进消化，对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物（如酒、咖啡、浓茶、胡椒），更不要吸烟。

那么更年期的女性要有怎样的饮食才健康呢？除了饮食有节，营养平衡，还要重视“食补”，可遵守的重要原则为“四舍五入”。

“四舍”即减少饱和脂肪的摄取量（脂肪的摄取应占每天总热量的30％以下）。减少胆固醇的摄取量（每日摄取量建议在400毫克以下）。舍去过多的盐分（每天钠的摄取量应在3200毫克约8至10克食盐以下或更少）。舍去过多的酒类（小饮怡情，但不可贪杯）。