高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼

（6）盘腿坐运动

①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上。

②两手轻轻向下推。

③每呼吸一次，将手放松收回一次。早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。

（7）从侧坐到就寝的姿势

①改变姿势应缓慢。

②由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上。

③取右侧姿势躺着，以减轻胃肠负担，有利于消化，这是饭后休息的最佳姿势。

（8）肌肉松弛法

①防止肌肉持续紧张引起的疲劳，应注意放松，每次1～2分钟即可。

②头部枕于枕上，微微侧卧，将手脚弯曲，充分放松。