1.2.3美臀私家雕塑版

热量加减

有效的塑形一方面要求控制热量摄入,另一方面又要求保证充分的营养素。

控制总热量的摄取从原有的热量摄取中每日减少400千卡至500千卡。使体重逐渐下降，同时保证身体健康和精力充沛。

补充富含膳食纤维的食品。如牛奶、酸奶、海产品、蔬菜、水果、豆类、粗粮等。

练习手记

1.骨盆及背部放轻松，小腹收紧，以避免下背部受伤。

2.膝盖与脚踝应该随时保持在垂直的一条线上。

3.不论进行任何一项运动，都要随时检视臀部肌肉是否保持在收紧的状态。

4.上下楼梯、在斜坡上走路、或者踩平躺式脚踏健身车对臀部雕塑都有加分。