1.2.3美臀私家雕塑版

臀大肌练习

动作一俯卧在器械板上，髋关节靠紧并保持固定，双手握住器械的手柄，左腿支撑，右腿自然弯曲，抬置固定器械上。

动作二上身保持固定不动，利用臀大肌收缩的力量将右腿向后上抬。

双腿交替，重复练习。每次做3组，每组15～20个。

私教加分注意整个动作中保持匀速，避免力量不均带来的惯性动作，争取将腿抬至与地面平行，并停顿1～2秒效果更佳。

动作过程中将施力的焦点放在臀大肌和腿大肌上。尤其是大腿伸直的时候，更要保持臀部收紧。

动作过后要进行伸展。