魅力“挺”胸运动三步曲

运动方案二

1、将身体挺直，下巴往内缩，头往上拉似的抬高。

2、深呼吸，憋气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不可驼背。

花费时间20秒

操作难易度★★★★★

必须提醒坐汽车，排队，只要站着时候都可以这么做，简单得不得了。

简易按摩法

1、从乳房中心开始打圆圈，往上直到锁骨处。2、从乳房外围开始，以画小圆方式做螺旋状按摩。3、双手轻轻抓住两边乳房，往上微微拉引，注意力量不宜太大。

注意以上每个动作重复8——10次，能促使海绵组织更加结实，美化胸部曲线。