男人“铁臂”之训练法则

你可曾因为羡慕职业选手的“铁臂”而希望冲向那个目标，是否也曾抓起一个巨大的杠铃，深深地吸一口气，撅着屁股，弯着腰，屈起双臂，使出吃奶的力气，费劲地做着杠铃弯举，随着杠铃的上下，你的脊椎骨节发出咯咯的声响，每一次杠铃的上下，你在心中都数上一下。

可是，费了这么大劲，你却做错了，像你这样做杠铃弯举是训练手册中的标准的错误动作。然而，在大部分的健身房中，很多人都和你一样犯着同样的错误。因此，人们试图找到一种好的方法，来取代大重量的杠铃弯举。

可喜的是，现在有一个好方法，它可以使人们少走弯路，少犯错误。这个方法既能使你免受大重量弯举或其他大重量动作之苦，还能事办功倍，加速取得成绩。

下面介绍这个训练，它是由三个动作组成的靠墙弯举，它可以使你的身体保持稳定，避免前后晃动。拉力器弯举，这可是一个既准确又稳定的训练方式。集中弯举，它可以使你在一定时间里，专注于一侧的二头肌训练。如果，你能依照这个方法，训练4～8周，你就能体会到，弯举是训练你的二头肌的，而不是你的下背肌。