女人30岁保健要当个大事作

1、饮食多样化每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础

2、每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。

3、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

4、做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

5、保持稳定的理想的体重经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

6、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有"。苏醒"。的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态

7、饭后强迫自己运动15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

8、不要久坐据说久坐会坐出下垂的大pp，对心脏和血管也没有好处。