体内环保三部曲

优酪乳、乳酸菌

直接进驻外籍兵团「有益菌」，打击坏菌的为非作歹，是目前颇为流行的做法。大量繁殖后所产生的死菌细胞壁，可增加粪便体积、促进肠道蠕动，经由协助肠道做大扫除，以达到减少便秘的发生。

洋车前种皮粉（psylliumhusk）

是一种纯天然植物纤维来源，对于促进肠道蠕动、清肠、软化粪便的效果还蛮不错的。加水之后会吸水膨胀、形成果冻状的粘稠物质，因此可增加粪便的含水量与体积，避免便秘的产生，此外，比起其它植物纤维吸水度较佳，可软化粪便。偶尔使用这种「肠内菜瓜布」，可使肠道清洁更彻底。

适量的植物油、卵磷脂

使用适量的植物性食用油（例如橄榄油、亚麻种子油），饭后或空腹食用2~3茶匙（约10~15克）或卵磷脂，可润滑肠道、软化大便，使排便顺畅。