熬夜看欧洲杯不伤身7对策

5.提神勿选咖啡选绿茶

为了坚持熬夜看球，一些球迷会寻求咖啡的帮助，这种方法是不可取的。咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素b族，缺乏维生素b群的人本来就比较容易累，这样就更可能形成恶性循环。而且夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。另外，对于一些平时不怎么喝咖啡的人来说，喝咖啡很可能会使身体不习惯，导致情绪激动，或是使人产生疲劳感，影响人的心血管系统和神经系统，导致心律失常等问题，尤其是女性会出现窦性心律不齐和房性心动过速等问题。如果要提神可以选择绿茶。也可以用3-5克麦冬、西洋参、枸杞煎汤代茶饮用，提神、消除疲劳的效果极好，还可以养阴降虚火。

6.保证睡眠时间

对于“日以继夜”看球的球迷来说，恢复体力最好的办法就是睡觉。球迷在熬夜期间每天至少要保证4到5小时睡眠时间，因为这已经是一般人维持亚健康状态的基本要求了。并且，最起码要保证这四五个小时的睡眠是连续睡眠。另外，如果要看在后半夜开始的比赛，建议球迷们最好晚饭后早点上床睡觉，2-3点时再起床看球，提前把睡眠补足，尽量保证睡眠时间。如果后半夜开始的球赛结束时距离上班时间还早，应抓紧再睡上一两个小时甚至更多时间。另外，利用第二天的休息时间来补觉也是非常必要的，如在工作时间允许的情况下，最好午睡一两个小时。