保持完美无瑕肌肤的A到Z法则

n坚果坚果是好脂肪的最佳来源之一，核桃、杏仁、开心果和核桃中含有油脂，可以让你的皮肤有光泽。

oomega-3脂肪酸鱼类如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼是ω-3最丰富的来源之一。这种营养素可以降低皮肤的干燥程度，改善皮肤纹理。

p蛋白质你知道你的皮肤主要由蛋白质构成吗？所以一定要确保从饮食中获得足够的蛋白质，像鸡、鱼、蛋、豆类、牛奶和全麦谷物等，这些都可以防止皮肤下垂和松弛。

q戒烟戒酒吸烟以及经常饮酒都会加速皮肤老化和与暗沉。最好是完全戒烟，并限制酒精的摄入量，以一周一杯葡萄酒为宜。

r休息好充足的睡眠不仅有利于皮肤恢复，也可减缓老化。夜间休息7-8小时，会让你的皮肤重新焕发活力。但要记住，你需要在合适的时间睡觉，即晚上10点至凌晨4点要在睡眠状态。

s防晒不要认为皮肤晒成棕褐色是健康的，即使驼色也是一种严重皮肤损伤的迹象。步入阳光10-15分钟之前，要涂一层防晒霜，每隔三小时左右需要重新涂抹。