喝水也能减肥

第3等级 – 低脂 / 脱脂牛奶（或无糖强化豆类饮品）

每日2 杯

对儿童和年轻人来说，牛奶是补充钙和维生素d的必需饮品。有大量证据表明，如果人体内钙的摄入不足，骨密度（bmd）会下降，而多喝牛奶有助于改善骨密度。曾经有证据表明，饮用乳品与体重减轻之间有一定关联，2005年时美国饮食指导委员会专门对此进行了复查，结论是那些证据是不确定的。

第4等级 – 无热量的甜饮料

每日4 杯

虽然减肥型饮料比含热量的甜饮料好，但是专家组认为目前缺乏对人工甜味剂长期安全性的研

究。此外，有证据表明，饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食，从而减小了选择低甜度食品的可能性。