一周减肥食谱 营养又瘦身

星期一： 把杂锦麦片或全麦片，加入葵花籽和葡萄干，用脱脂奶做成粥。

提示：麦片或其他全粒谷物，能缓慢地释放能量，可以让你直到午餐时也有足够的能量。葵花籽能够提供蛋白质，其中含有的三种有效成分能保持血糖水平稳定，控制食欲。

星期二： 把苹果的一半切碎，混着50克磨碎的杏干和25克核桃，加入到125克纯酸奶中。

提示：酸奶能够提供蛋白质，而且不会影响血糖。核桃能提供更多的蛋白质，omega-3和omega-6等必需脂肪酸。杏干能提供铁质和β-胡萝卜素。