一周减肥食谱 营养又瘦身

星期三： 在两片全麦面包中夹入少盐的烤豆，再吃一个橙子。

提示：大豆富含纤维，且gi（升糖指数）较低。向其他豆类一样，大豆可以算作每天必须的五份水果和蔬菜中的一份。橙子能提供维生素c。

星期四： 混合80克软水果（如草莓、香蕉或梨）与100克的低脂酸奶。顶部加上60克的燕麦。

提示：这个早餐能缓慢地释放能量，提供你开始一天的能量，而且含有丰富的纤维。一次吃两种水果有助于提高你身体中抗氧化物的水平，从而帮助你的免疫系统。