一片吐司涂上一匙花生酱
午餐
半碟金枪鱼
一片吐司
黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油
晚餐
100克左右的瘦肉或鸡肉
一杯绿豆沙
一碟胡萝卜
一个苹果
一杯香草冰淇淋
第二天
早餐
一个鸡蛋
半个香蕉
一杯奶酪或金枪鱼
8片饼干
两块烤牛肉
一碗椰菜或小白菜
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