八大健康饮食减肥指南

豆制品

新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆

豆浆不加糖

鱼和其他海鲜类

新鲜的、冷冻的以及其他任何形式

如果购买罐装选择非油浸的,非油炸的

家禽:鸡、鸭、鹅

新鲜的、冷冻的以及制成品

烹制前去掉一切可见的肥肉,不要食用皮

牛、羊、猪肉

这一项只包括无脂肪的里脊等部位

选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉,如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的,所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物

烹调用油和调料

不含反式脂肪酸的植物油,脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料

每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油