八大健康饮食减肥指南

水果

新鲜的、罐装的（非糖水类）水果

如果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物;果汁不是核心食物

汤类

新鲜的、冷冻的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）清汤

西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物

脱脂奶制品和其他代乳品

脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品

由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡,可以一天食用一次

蛋类及其替代品

全蛋、蛋白及其人造替代品

主食（谷物）

全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类