3日减肥食谱 迅速瘦小腹

排毒午餐

a：青椒炒玉米

材料：玉米2根（玉米粒约300克）、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙（3克）、油1.5汤匙（25ml）。

做法：将玉米棒上的玉米掰下来，也可以省事用现成的玉米粒，洗净待用，青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用；炒锅烧热，放入油，烧至8成热（冒烟）时，放入玉米粒炒匀，一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊（时间大约2-3分钟）；放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟，放入盐和糖调味即可。

b：香菇荷兰豆炒马蹄

材料：鲜香菇3朵、荷兰豆100克、马蹄6只、红椒少量、蒜2瓣（剁成蒜蓉）、色拉油适量、盐、鸡精。

做法：香菇洗净切片，荷兰豆去老筋撕成小片洗净，马蹄洗净去皮切片；炒锅烧热下油，烧至5成热，下蒜蓉炒香；下香菇、荷兰豆翻炒几下，下马蹄、红椒同炒，可以下少量高汤，下盐和鸡精调味即可。