1式普拉提打造诱人美腿

天气暖了，短裙，紧身裤让你蠢蠢欲动吗，坚持1个月的普拉提瘦腿运动，一定会给你个大大的惊喜。

1.原地下蹲

锻炼部位大腿前侧、臀准备动作两脚与肩同宽，脚尖稍向外分呼吸配合吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向（不超过脚尖）。呼气时，站直，恢复准备姿势。15-20次一组做3组

2.肘撑抬腿

锻炼部位臀、大腿后侧准备动作两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上呼吸配合吸气时，一腿向后伸直。呼气时，伸直的腿向正上方抬起（动作时，髋要保持正直，不要扭转）。15-20次一组做3组

3.半桥式

锻炼部位臀、大腿前侧、腰腹肌准备动作面朝上躺在练习垫上呼吸配合吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90°。，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线。呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子。再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平。15-20次一组做3组