1式普拉提打造诱人美腿

8.伸拉大腿内侧

锻炼部位大腿内侧肌肉群动作两腿打开成髋的2倍，脚尖向前，向一侧下蹲，身体稍向对侧倾斜，维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组

9.伸拉臀大肌

锻炼部位臀部肌肉群动作原地坐于垫上，两腿伸直，上半身直立（尽量不动），一侧腿屈膝，让大腿尽量贴近身体，上半身向屈腿一侧扭转，维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组

10.伸拉大腿前侧及髂骨

锻炼部位大腿肌肉及腰腹部动作身体直立，屈一侧腿，使脚后跟尽量贴近臀部（屈腿、膝盖在髋关节后侧），维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组

爱心提示

1.除伸拉动作外，其它动作进行时，要保持挺胸、收腹、塌腰、沉肩、膝盖分开程度不能超过脚尖（防止膝关节损伤）。

2.伸拉动作进行时，维持伸拉动作30秒-1分钟，不要憋气，不要做震颤式伸拉，保持匀速呼吸。