HOT瘦身法收腹又瘦腿

秘籍2体能塑形法

日本职棒界知名体能教练立花龙司在锻炼练棒球运动员的过程中，总结出了一套适合大众的体能训练，帮助大家健康的减肥塑形。

方法介绍

这套方法是循序渐进的，它是从基本的伸展动作、自我体能测试、走路健身等简单热身运动开始，逐渐到以防止肌肉受重力影响而下垂为目的，锻炼腹肌、背肌、腿部肌肉等，最后则是防止肩痛、腰痛的体操。

推荐尝试

1减少腹部脂肪

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。手臂平行开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

2锻炼腿部肌肉

直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……