动一动甩掉大象腿

瘦腿操

a.远离小象腿（股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉）

1.背直收腹胸挺，双手插腰呈站立姿态。

2.右脚后踩脚尖着地。

3.两脚大腿用力，同时将膝盖曲屈往下。

注意事项当做2的步骤时，身体的髋部需朝正面方向，之后才为吐气屈膝往下。

b.四点一线很easy（内收肌─大腿内侧）

1.背直收腹胸挺合脚，身体呈站立姿势。

2.右脚往外侧打开。

3.脚跟扭转朝上，同时将大腿内侧用力上提内夹。

注意事项做3的步骤时，大腿内侧用力时要吐气缩腹，否则身体容易晃动。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……