短裙公主笔直美腿修练法

mm穿着短裙，坐起来怎么看都是瘦，可是一站起来，腿就不堪入目了。o形腿，x形腿，你也有这样的烦恼吗？那就要学习这套笔直美腿操啦。

笔直美腿修练班

偶像标准

针对对象“xo”女郎

判断方式所谓o形腿就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈o字型。因此将双脚伸直，以脚后跟的内侧站立时，两膝之间可以放进两根以上的手指，就可以判断是o型腿。而同样的道理，双脚站直时，腿部从膝盖以下向外弯曲，呈x字型。

专家分析“o型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻。外八字腿又称“x型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。造成“o”型腿和“x”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。因此，对这种腿形进行矫正，不仅能增进体形健美，而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。

调整站姿打造笔直美腿

日常课程第一课改变站姿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。