短裙公主笔直美腿修练法

睡前塑形操能修正腿形

第二课方便的寝前塑形操

步骤1双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。

步骤2直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。

步骤3双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。

步骤4右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。

步骤5仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。

简易瑜珈雕塑完美腿形

第三课简单的瑜珈练习

步骤1坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

步骤2两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。