俯仰减肥操打造纤细双腿

侧躺单腿点地

锻炼部位臀部内侧、大腿

侧躺在地面上，左手屈肘垫在头下，右手屈肘绕过身体放在地上，两腿并拢屈膝。慢慢移动右大腿，使得脚跟轻轻触碰左腿膝盖。然后拉回臀部肌肉和膝关节至原位。接着保持膝盖弯曲，右大腿膝盖触碰地面，但小腿不要掉到地上。重复数次后换另一侧重复动作。在做动作的过程中不要移动骨盆。