俯仰减肥操打造纤细双腿

桥式

锻炼部位臀部、大腿及腰背

仰躺在地上，双腿屈膝，脚跟贴住臀部，两手掌心向下放在身体两侧。吸气，吐气时抬高臀部，使得腰背、臀大腿呈一直线，小腿垂直于地面。然后保持数个呼吸，慢慢放下，再次重复动作。

俯卧抬腿

锻炼部位膝关节、大腿

俯卧在地上，两腿分开与髋同宽，脚尖触地，两臂屈肘垫在下巴下。吸气，吐气时弯曲右膝盖，并抬离地面，小腿垂直于地面。然后恢复原位，换另一腿重复动作。

侧躺开腿

锻炼部位大腿内侧及臀部侧身

侧躺在地面上，左手屈肘垫在头下，右手屈肘绕过身体放在地上，两腿并拢屈膝。吸气，吐气时，右腿向上打开，脚跟相对。然后放下，换另一侧重复动作。