俯仰减肥操打造纤细双腿

单腿屈膝下压

锻炼部位臀部、大腿

坐姿，右腿在后伸直，脚背贴地，左腿在身前屈膝，脚跟贴住髋部。上半身向前下压，胸部靠向地面，手肘放在左腿前支撑身体。面部朝下，放松全身。慢慢地重复数次。注意要保持姿势正确，不要闭气。

坐姿前屈伸展双腿

锻炼部位膝关节、腿部

坐在地板上，腰背挺直，两腿向前伸，脚趾向上。上半身略微前倾，手臂伸直，双手触碰脚尖。注意不要弯曲膝盖，不要勉强自己下压。

俯卧小抬腿

锻炼部位臀部

俯卧在地上，两腿分开与髋同宽，脚尖触地，两臂屈肘垫在下巴下。吸气，吐气时两脚同时抬离地面约15厘米。然后慢慢放下。

俯卧大抬腿

锻炼部位整个臀部及大腿

俯卧在地上，两腿分开略比肩宽，脚背贴地，脚尖绷直，两臂屈肘垫在下巴下。吸气，吐气时同时抬高双腿约30度角。然后慢慢放下。