美腿一招制胜

二、掌握好技巧

在做这种锻炼时注意

不要将头向前伸，不要向前缩肩不要使膝盖超过脚尖，两脚不要太靠墙。不要屏住呼吸，不要使臀部下滑低于膝盖不要拱背，不要将两脚分得太开。

三、哪些地方有感觉

经过锻炼会感到大腿部的肌肉有酸疼感觉。

两周后腿部肌肉会更有力结实。

四、锻炼的时间和次数

1.刚开始蹲坐好位置时，每次保持15秒。

2.持续阶段，每隔少许几周增加5秒，直到能很舒适地每次保持60—90秒。

3.重复四次，每次蹲坐的间隔休息30—60秒

4.每周2—3次，即隔一天一次。

5.锻炼3—4周后可见效果。