美腿塑形操

6.跪坐在小腿上保持1分钟。

7.双腿分开，身体尽量靠近地面下压100个。

以上动作做完后，抖动双腿放松。

注运动前要做热身动作。

三、饮食的控制

1.每顿饭吃七八分饱，细嚼慢咽。一天保证三顿饭，早、中饭的饮食量占全天的8/1o，晚饭占全天饮食量的2/10。

2.每顿饭吃一根生黄瓜或凉拌生洋葱。

3.不吃甜食，甜饮料，巧克力，黄油，烤鸭，点心，肥肉，鸡皮及煎炸食品。

四、干刷

每天用浴刷干刷全身，尤其是腿部10分钟。

注腿细的人多做肌肉练习，速度要稍快，饮食不要控制。