美腿塑形操

2.穿一双舒适有弹性的旅游鞋。

二、腿部塑形操

1.身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控的制3050秒换腿。每腿共做2-3组。

2.双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做1oo个，换腿。

3.双手扶椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做1o0个。换腿。

4.仰臣，双腿举起并拢，脚内侧尽量相合，慢慢将腿曲成青蛙姿势，脚心相对。自膝盖处将腿打开成v字型，然后双腿举起并拢。以上这一组连续动作共做10个，休息30秒，再做1o个。

5.坐立，双腿分开，背部挺直，抬起左腿（离地面约们10-15厘米）保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做三组，腿始终离开地面。