七式瘦腿运动练就长腿雄霸美腿界

exercise3

5、身体向左侧躺在地上，头部枕在伸直的左手上。右手弯曲放在胸前支撑地面。双腿弯曲互相紧贴。

6、呼气，收紧臀部，打开膝盖，两脚内侧紧贴。然后慢慢回到上一动作，如此重复5次。5次后换边进行相同的练习。

exercise4

7、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。弯曲右膝抬起，使右小腿平衡地面。同时，左腿像跷二郎腿似的，用脚部架在右大腿。此时，用双手抱着右大腿，并逐渐让大腿靠近腹部。注意调整呼吸，坚持30秒。30秒后换腿进行相同的练习。