三组小动作跳出修长美腿

收回右腿，略微弯曲，左腿向后甩出，小腿略微跷起，脚尖向下。

左臂弯曲呈90度角，贴于体侧，右臂略弯，较之前靠近身体。

再次换腿，一边跳起，一边向前甩左腿，形成一组完整的动作。

提示

1开始时，每条腿练习3~5次，循序渐进，增加到每条腿练习20次。

23个星期后，强度可增大1倍。

health提示

1将锻炼时间控制在5～7分钟内，练习结束后，以散步或慢跑的形式来放松。

2每星期争取练习3次，可以每隔1天练习1次，长期坚持，才能令效果明显，否则可能适得其反。

3练习6～8星期后，将每次的热身运动调整为0。8km～1。5km的慢跑。