三组小动作跳出修长美腿

提示

1开始练习时，每次做6~10组即可。

2然后逐渐加强进度，直到一次完成的组数可轻松达到20组。

3三个星期后，强度增大1倍。

动作二

双脚分开，与肩同宽，肩膀放平。

轻轻跳起，然后落地，同时右腿向前一小步。

膝盖向内侧弯曲，右侧臀部向前轻送。

双手向右侧摆动，与腰部处于同一水平线，腰部向相反方向转。

换腿，重复以上动作，为一组。

重复6～10组。

提示

1此动作练习3个星期后，强度加大1倍即可。

2扭转上身时，腰部不宜用力过猛，以免造成运动意外伤害。

动作三

身体直立，双臂放松，垂于身体两侧，挺胸收腹，双腿分开，与肩同宽。

一边轻轻跳起，一边将右腿向前甩出，与左腿呈45度角，脚尖放松，重心落于左腿。

左手随右腿动作向前甩出，手臂自然弯曲，右手随动作向后自然甩出，与身体呈少许角度。

头部保持不动，眼光直视前方，用腰腹力量和手脚摆动幅度控制平衡。