神奇瘦大腿操赶走恼人肥腿

大腿粗让你穿什么裤子都不好看。想瘦大腿，不妨试试下面的瘦大腿操，很有效哦，没事照着做吧。后面两页的练习侧重训练大腿肌肉，先是外侧和内侧，然后是后部和前部。在你开始练习前，先学点应知应会会种内收肌组成了大腿内侧，其功能是收敛叉开的双腿，稳固骨盆。它们通常处于过度劳累的状态，所以特别需要做做伸展。与内收肌对应的是外展肌，应该属于臀部肌肉群。臀部和大腿的外侧都是这种肌肉，叉开双腿时可以感受到。在你走路或跑步时，它们的任务防止你向一侧跌倒。这组肌肉对继续运动特别重要，所以强健外展肌应该是重中之重。在做外展肌的锻炼中必须注意下面几点■检查你的开始位置注意正确与否，特别需要参看每组运动的起始位置指点。■别太着急练习的动作要慢，身体要处于张紧状态。锻炼起来急吼吼的人反而容易半途而废，而且锻炼效果也不好。■别忘了呼吸正确呼吸。身体绷紧时从嘴里吐气，身体放松时从鼻子吸气，呼吸节奏与运动节奏要合拍，这样速度均匀的锻炼会提供身体足够的氧气。

开始位置侧躺，屈腿，上身伸直，头枕在一侧手臀上，用另一条手臀撑住上身。练习抬起大腿，然后放下。大腿先屈起，然后伸直再做。■初学者2～3组动作，每个动作重复4～6次，然后换一侧再进行。■已入门者4组动作，每个动作重复12～24次，然后换一侧再进行。