抬腿+按摩轻松让你瘦腿

大腿粗，怎么办?还等什么，赶快加入我们的瘦腿行列中来吧。下面介绍一些有效的瘦腿操和穴位按摩手法，不仅能快速瘦腿，还能缓解膝盖腿部的酸痛哦。

膝盖酸痛先休息

膝盖酸痛与退化性关节炎的差异在前者休息2到3天可缓解，但后者会持续疼痛。膝盖酸痛多因活动过量，让膝盖周围肌肉与软组织发炎肿胀，退化性关节炎是因老化、肥胖、膝盖外伤等，导致膝关节退化，需经医师诊断。

自己来

直抬腿运动防退化

作用可强化大腿肌肉，减轻膝关节的过度负荷，预防膝关节提早退化。

步骤1找张没有轮子的椅子，坐在椅子上，背靠椅背，大腿与小腿成90度，手臂自然下垂。

步骤2双手撑住椅子，双脚用力，让大腿与小腿成一直线。次数每次20下，1天2到3次。注意膝盖有外伤或疼痛时，就不要做。